HIDUP SEHAT Yuck….????

Tuntutan hidup di era modern, membuat orang cenderung stres dan mengalokasikan waktu jauh lebih panjang untuk aktivitas sehari-hari. Keadaan seperti ini mengakibatkan orang sulit untuk menjalani gaya hidup sehat: kurang istirahat, kurang olah raga, pola makan yang salah, bahkan muncul kebiasaaan merokok, minum minuman beralkohol, dll. Padahal hidup bahagia bila tubuh kita sehat, kita bias melakukan kegiatan apa saja yang kita mau, makan apa saja yang kita inginkan. Lain halnya bila kita sakit, pasti kita akan lemes, berbaring ditempat tidur tidak berdaya, tidak nafsu makan, dan rasa ketidaknyaman. Nah, tidak ada salahnya kalau kita selalu menjalankan gaya hidup sehat kan??


1. Diet dengan makanan seimbang
Cara terbaik untuk menjaga tubuh dari serangan penyakit adalah mengubah gaya hidup dengan menjalankan diet seimbang, yaitu makanan sehari-hari yang mengandung berbagai zat gizi dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk hidup sehat secara optimal. Komposisinya terdiri dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral. konsep makanan seimbang ini harus dimulai dari sekarang dengan menghindari berbagai makanan yang dapat meningkatkan kadar lemak dalam dan kolestrol dalam tubuh. Seseorang perlu menghindari lemak jenuh seperti lemak sapi, kambing, makanan bersantan dan gorengan karena dapat meningkatkan kadar kolesterol darah.

2. Perbanyak minum air mineral
Kebutuhan tubuh akan cairan memang tak bisa dibantah. Cairan penting dalam memelihara keseimbangan serta proses metabolisme tubuh. Bila asupan cairan ke dalam tubuh tak seimbang dengan pengeluaran, maka dipastikan Anda akan mengalami gangguan atau pun dehidrasi. Dibawah ini merupakan fakta, kenapa kita harus memperbanyak minum air mineral (air putih) :
• Mempertahankan keseimbangan cairan tubuh.
Fakta medis menunjukkan tubuh manusia 60% terdiri dari cairan. Fungsi-fungsi cairan ini adalah untukproses pencernaan, penyerapan, sirkulasi, produksi air ludah, transportasi nutrisi dan mempertahankan suhu tubuh.
• Membantu mengendalikan kalori.
Sejak lama, orang yang sedang menjalani program diet melakukan kebiasaan banyak minum air putih sebagai strategi menurunkan berat badan. Meskipun air tidak menghasilkan efek magis, menggunakannya sebagai pengganti minuman berkalori tinggi tentu saja akan sangat membantu.

Program diet akan berhasil jika Anda memilih air atau minuman non- kalori sebagai pengganti minuman yang kalori. Lalu diet dengan makanan yang kaya cairan yang lebih menyehatkan, berisi dan membantu Anda memangkas kalori,"ungkap peneliti dari University State of Pennsylvania Barbara Rolls, PhD, penulis buku The Volumetrics Weight Control Plan.
• Membantu membangkitkan otot.
Sel-sel yang tidak mampu mempertahankan keseimbangan akan cairan dan elektrolit, akan berakibat pada kelelahan otot. Ketika sel-sel otot tidak memiliki cairan yang cukup, mereka tidak akan berfungsi dengan baik dan kemampuannya berkurang. Minum air saat berolahraga juga sangat penting. American College of Sports Medicine merekomendasikan bahwa dua jam sebelum berolahraga sebaiknya seseorang meminum 17 ons cairan.
• Membuat kulit tetap bercahaya.
Kulit Anda sebenarnya mengandung banyak air dan berfungsi sebagai benteng dalam mencegah ekses hilangnya cairan tubuh. Namun begitu, jangan harap bahwa kelebihan cairan dapat dijadikan sebagai cara ampuh menghilangkan kerutan dari garis pada kulit .
• Memelihara fungsi ginjal.
Cairan tubuh merupakan media yang juga mentransportasikan sisa atau limbah untuk keluar dan masuk ke dalam sel. Racun utama dalam tubuh adalah nitrogen urea darah, sejenis cairan yang dapat melewati ginjal untuk kemudian diprose dan dieksresikan dalam bentuk urin.
Ketika tubuh memiliki cukup cairan, urin akan mengalir bebas, jernih dan bebas bau. Ketika tubuh tidak punya cuku cairan, konsentrasi urin, warna dan bau akan lebih kentara karena ginjal harus menyerap cairan ekstra untuk menjalankan fungsinya. Tak heran bila Anda minum sedikit air, risiko Anda mengalami batu ginjal akan meningkat terutama pada iklim hangat atau panas.
• Mempertahankan fungsi normal usus.
Asupan cairan yang cukup akan membuat makanan yang melewati saluran cerna dapat mengalir lancar dan mencegah terjadinya kosntipasi. Ketika Anda tidak punya cukup cairan, usus akan menyerap cairan dari feses atau tinja untuk tetap menjaga hidrasi. Alhasil, tentu saja buang air besar Anda akan bermasalah.

3. Olahraga secara Teratur
Tujuan olah raga adalah melancarkan sistim peredaran darah, melemaskan otot-otot yang kaku mulai dari kepala, pundak lutut sampai kaki, menghasilkan energi panas ,membakar lemak dan mengeluarkan racun dalam tubuh berupa keringat. Kenyataannya pada kehidupan kita sehari-hari kita jarang sekali berolah raga, bukannya tidak sempat atau tidak bisa, pada dasarnya kita malas sekali.

4. Hindari Stress
Kiat Mencegah stres :
• Jgn Membiarkan orang lain mengajukan tuntutan atau permintaan kepada anda. Katakan tidak atau jangan takut membela diri
• Setiap hari luangkan waktu untuk rileks
• Tetapkan tujuan dan harapan-harapan realistik untuk diri sendiri, tapi pahami bahwa anda tak dapat mengatur semuanya
• Cari apa penyebab stres dalm hidup anda.Keluarkan apa yang dapat di keluarkan, dan belajar bagaimana cara mengelola stres
• Ingatkan diri sendiri saat anda berhasil menyeleseikan sesuatu secara baik dan sukses yang pernah anda raih

5. Tidur yang baik ( ± 7 jam perhari)
Tidur merupakan kebutuhan dasar yang dibutuhkan oleh semua orang untuk menjaga keseimbangan mental emosional dan kesehatan. Dengan tidur seseorang dapat mengistirahatkan fungsi otak, motorik (pergerakan otot-otot seluruh tubuh), sehingga otot-otot dapat relaksasi dan berkurang ketegangannya. Tidur dianjurkan paling sedikit 7 jam semalam.